YY4800电视剧全世界最好的你免费:黑料吃瓜网.SU永久有效-22点和23点睡觉,差距到底有多大?

糖心vlog中国 旅游 2025-04-12 2 0

晚上 11 点,有的人已经进入梦乡,有的人则在熬夜玩手机 ……

晚上 10 点睡还是 11 点睡,看上去只是差了一个小时,但在医生看来,对健康的影响差了很多。

22 点和 23 点睡觉,差距在哪?

综合来看,这两个入睡时间对健康的影响,主要有以下几个区别:

22 点入睡,第二天精神状态更佳

大多数人可能有体会,哪怕只是提前一小时睡觉,第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020 年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示,如果夜间睡眠比平时少,第二天情绪会变差,更易发怒。

22 点入睡,搭上了褪黑素的 " 便车 "

褪黑素的作用是帮助睡眠,它的分泌受光线影响具有昼夜节律性:

白天,褪黑素的分泌维持在较低水平;

22 点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。

22 点入睡,正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。如果推迟入睡时间,褪黑素已经大量分泌一段时间了,对敏感的人来说可能会出现 " 困了过劲儿反而不困 " 的感觉。

22 点入睡,心梗风险最低

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现,工作日晚上 10 点至 11 点就寝的人,心梗发病率最低,具体来看:

22 点至 23 点就寝的人,心梗发病率为 5.1%;

23 点至 24 点就寝者,该数值为 7.0%;

24 点后就寝者,该数值为 9.2%。

如何培养好的睡眠?

晚睡的原因五花八门,有的人是 " 主动熬夜 ",有的人是因为⼯作和其他需求 " 被迫熬夜 ",还有的人是 " 无奈失眠 "。建议大家积极调整作息,尽量减少熬夜对身体的损伤。

将 " 自由活动时间 " 前置

很多人熬夜,是想为自己争取一点 " 私人时间 "。其实,我们可以把这段时间提前到白天,比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出 20 分钟放空大脑等。

制定 " 睡前仪式感 "

让睡觉变成一种享受,试着给睡觉增添一份仪式感。比如,睡前 1 小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。然后闭上眼睛,用声音伴随入眠,可以是一段温馨的音乐。

试着 " 倒空思绪 "

如果你总是因为 " 想太多 " 而难以入睡,可以设置一个时限,允许自己用 10 分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;或者睡前把担忧记录下来,写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感;白天提高工作效率,下班后尽量减少脑力劳动。

培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动,等困了再上床睡觉。若躺了 30 分钟还是睡不着,可以离开床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通过反复训练,培养床和睡眠之间的条件反射。

睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为 7~8 小时,6 小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现,不仅精力体力有所改善,更不容易生病,还有助赢得对生活的掌控感。

( 央视新闻客户端 )

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